Pourquoi nous dormons résumé en une phrase. Pourquoi nous dormons vous motivera à dormir plus et de meilleure qualité en vous montrant les récentes découvertes scientifiques sur les raisons pour lesquelles le manque de sommeil est mauvais pour les individus et la société.
En tant qu’êtres humains, nous passons une quantité remarquable de notre vie à dormir. Combien de temps ? Environ un tiers de notre vie. Ainsi, si vous vivez 75 ans, vous passerez 25 ans de votre vie à dormir. Mais à mesure que le monde devient de plus en plus occupé et rempli de technologies, nous considérons parfois le sommeil comme un fardeau.
Il semble que les gens essaient de dormir le moins possible pour pouvoir profiter au maximum de leurs journées chargées. Mais nous ne devrions pas sous-estimer le pouvoir du sommeil, car il est crucial pour notre santé et notre bien-être.
Dans son livre Why We Sleep : Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Matthew Walker explique à quel point il est vital de dormir suffisamment et quelles peuvent être les conséquences d’un manque de sommeil.
En tant que professeur de neurosciences et de psychologie à l’université de Californie-Berkeley et directeur du Sleep and Neuroimaging Laboratory, il s’y connaît vraiment. Il explore les dernières recherches et théories sur l’importance du sommeil et les effets du manque de sommeil. Il propose également des conseils pour améliorer la qualité du sommeil dans votre vie.
Voici 3 leçons impressionnantes que j’ai tirées de ce livre :
- Lorsque vous dormez moins, vous augmentez vos risques de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.
- Vous êtes autant une menace pour la société qu’un conducteur ivre lorsque vous manquez de sommeil.
- Pour mieux dormir, il suffit de suivre quelques conseils simples.
Prenez un oreiller et une couverture et apprenons à connaître le pourquoi et le comment d’une bonne nuit de sommeil dans Pourquoi nous dormons résumé!
Pourquoi nous dormons résumé
Leçon 1 : Le sommeil est un élément fondamental de la santé et, s’il est insuffisant, le risque de maladie augmente considérablement.
Walker raconte qu’il avait l’habitude de dire aux gens que les trois piliers d’une bonne santé étaient l’alimentation, l’exercice et le sommeil. Maintenant qu’il a compris l’importance considérable du sommeil, il dit aux gens que le sommeil est la fondation sur laquelle reposent les autres piliers. Nous savons tous que les maladies cardiaques sont un énorme problème dans le monde. Le coût de ce problème de santé de plus en plus répandu représente une charge énorme pour les systèmes de santé. Mais Walker propose que le vrai remède soit pratiquement gratuit. Selon lui, les gens doivent simplement dormir davantage.
Dans une étude réalisée en 2011 sur 500 000 personnes d’âges et d’ethnies différents, les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil augmente de 45 % le risque de contracter ou de mourir d’une maladie cardiaque. Une autre étude portant sur des hommes japonais pendant 14 ans a révélé que les travailleurs qui dormaient moins de six heures par nuit avaient un risque accru de 500 % de subir un arrêt cardiaque. Même lorsque les chercheurs tiennent compte de facteurs qui contribuent aux problèmes cardiovasculaires, comme l’obésité ou le tabagisme, le lien reste fort.
Mais pourquoi existe-t-il un lien ? Parce que le manque de sommeil entraîne une augmentation de la pression sanguine. Cette augmentation de la pression dans les veines fait des ravages et finit par endommager les parois des artères. Cela vous rend plus vulnérable aux maladies cardiaques. Donc, si vous voulez réduire votre tension artérielle et augmenter vos chances de vivre longtemps et en bonne santé, il vous suffit peut-être de dormir davantage !
Leçon 2 : Si vous conduisez en somnolant, vous pouvez tout aussi bien conduire en état d’ivresse.
Nous connaissons tous la tragédie que la conduite en état d’ivresse peut infliger non seulement au conducteur mais aussi aux autres. Mais saviez-vous que la conduite en état de somnolence est tout aussi dangereuse que la conduite en état d’ivresse ? Ainsi, non seulement le manque de sommeil est mauvais pour la santé, mais il peut aussi faire de vous une menace pour la société si vous prenez le volant. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous augmentez considérablement vos risques d’avoir un accident.
Lorsque vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin, il tente de compenser le manque de sommeil en entrant dans un micro-sommeil. Le micro-sommeil est une courte période de sommeil qui ne dure que quelques secondes. C’est la même chose que le sommeil normal, mais beaucoup plus court. Pendant un micro-sommeil, vous n’avez donc pas le contrôle de la fonction motrice. Si vous êtes au volant, il suffit d’un micro-sommeil de deux secondes pour vous faire dériver sur une autre voie. Et provoquer un accident grave.
Dans une étude australienne, les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes. L’un a bu suffisamment d’alcool pour que sa concentration d’alcool dans le sang atteigne 0,05. L’autre n’a pas dormi pendant une nuit. Les deux groupes ont passé un test de concentration et les résultats ont montré que ceux qui n’avaient pas dormi pendant 19 heures s’en sortaient aussi mal que ceux qui étaient ivres. Nous comprenons tous que conduire en état d’ivresse est irresponsable. Mais la prochaine fois que vous serez tenté de conduire tard dans la nuit, n’oubliez pas que conduire en état de somnolence est probablement tout aussi irresponsable.
Leçon 3 : Augmenter l’exposition à la lumière du soleil pendant la journée et limiter certaines substances améliore la qualité du sommeil.
Walker donne des conseils basés sur les dernières recherches sur la façon d’améliorer votre sommeil. Son premier conseil est d’envisager d’éviter des substances comme l’alcool et la nicotine. Prendre un verre de vin avant de se coucher peut sembler une bonne façon de terminer la journée et de se détendre. Mais la science montre que l’alcool empêche le corps de trouver un sommeil profond.
Cela peut également rendre la respiration plus difficile pendant que vous dormez. Et souvent, les gens se réveillent une fois que l’alcool s’estompe, ce qui perturbe le sommeil. La nicotine est un problème quand il s’agit de dormir parce que c’est un stimulant. C’est pourquoi les fumeurs ont tendance à dormir plus légèrement et à se réveiller plus tôt en raison du sevrage matinal.
Un autre conseil de Walker est de prendre un bain chaud avant de se coucher. Prendre un bain détend votre esprit ainsi que votre corps. La baisse de température corporelle que vous ressentez lorsque vous sortez du bain vous fait ressentir une sensation de somnolence. Parfaite juste avant de vous coucher.
Nous devrions également essayer d’absorber la lumière du soleil au moins un peu chaque jour. La lumière naturelle du soleil aide votre corps à établir et à respecter un rythme de sommeil régulier. C’est pourquoi il est important d’en avoir suffisamment. Gardez les rideaux ouverts pendant que vous dormez. Cela permet que la lumière naturelle du soleil du matin vous réveille plutôt qu’une alarme. Enfin, il conseille de s’assurer que la température de la pièce où vous dormez est relativement basse.
Pourquoi nous dormons résumé, mon avis
Trois mots continuent de tourner dans mon esprit après avoir lu Why We Sleep : « menace pour la société ». Je n’aime pas être négatif. Mais après les recherches présentées dans ce livre, c’est la meilleure façon de décrire la privation de sommeil. La bonne nouvelle, cependant, c’est que ce livre donne d’excellents conseils pratiques pour améliorer vos habitudes de sommeil !
Que ce soit pour l’homme de 56 ans souffrant d’une maladie cardiaque qui a peur de mourir prématurément et veut identifier ce qui peut le plus améliorer sa santé, le fondateur de startup de 32 ans qui brûle la bougie par les deux bouts en pensant qu’il va de l’avant, et tous ceux qui pensent pouvoir s’en sortir avec moins de sommeil, je recommande de lire ce livre si Pourquoi nous dormons résumé vous a plu.
