Atomic habits résumé en 1 phrase : Atomic Habits, le pouvoir des habitudes, est le guide suprême pour briser vos mauvaises habitudes et adopter de nouvelles en 4 étapes.
Il vous montre comment de petites routines quotidiennes, progressives, se transforment en changements massifs et positifs au fil du temps.
L’un des meilleurs discours d’ouverture que j’ai vu est la présentation de Seth Godin pour son livre Linchpin. Sur l’une des diapositives, il montre une batte de baseball qui s’envole dans les gradins, les gens s’esquivant et levant les bras en signe de terreur.
Si Seth utilise l’image pour mettre en évidence nos peurs irrationnelles, dans certains cas rares, ces peurs se réalisent. James Clear est l’un de ces cas. Alors qu’il était au lycée, une batte de baseball lui est tombée sur le visage. Nez cassé, gonflement dangereux du cerveau, yeux disloqués, fractures, son rétablissement a pris des mois.
Pour remettre sa propre carrière de base-ball sur les rails, il n’a eu d’autre choix que de s’appuyer sur le pouvoir des petits gains. Au collège, il a lentement accumulé de bonnes habitudes et a finalement réussi à devenir l’un des 33 joueurs de l’équipe académique All-American. Wow !
Aujourd’hui, il est l’un des chercheurs d’habitudes les plus populaires. Il touche des millions de personnes grâce à son blog sur JamesClear.com. Son premier livre, Atomic Habits, est désormais le guide de référence sur le sujet et est rapidement devenu un best-seller du New York Times !
Voici 3 leçons à retenir pour Le pouvoir des habitudes résumé pour vous aider à utiliser tout ce qu’il a appris pour briser les mauvaises habitudes et en créer de bonnes :
- Chaque fois que nous prenons une habitude, nous exécutons un schéma en quatre étapes : repère, envie, réponse, récompense.
- Si nous voulons créer de nouvelles habitudes, nous devons les rendre évidentes, attrayantes, faciles et satisfaisantes.
- Vous pouvez utiliser un outil de suivi des habitudes comme un moyen amusant de mesurer vos progrès. Et de vous assurer que vous ne rechutez pas.
Voyons ce qu’il faut faire pour créer de nouvelles habitudes en apprenant d’un véritable maître des habitudes !
Un rien peut tout changer, Atomic habits résumé
Leçon 1 : Toutes les habitudes sont basées sur un modèle en quatre étapes. À savoir un repère, l’envie, la réponse et la récompense.
En 1776, Adam Smith a jeté les bases de l’économie moderne dans son livre phare, La richesse des nations. L’une de ses observations les plus célèbres est que, dans un système de marché libre, tous les travailleurs maximisent naturellement le bien-être de leur propre société, même s’ils agissent simplement dans leur propre intérêt.
« …il est dans ce cas, comme dans beaucoup d’autres, conduit par une main invisible à promouvoir une fin qui ne faisait pas partie de son intention. »
En ce qui concerne les habitudes, James suggère que l’environnement est la main invisible qui façonne le comportement humain. C’est pourquoi une incitation est toujours la première étape dans l’exécution de toute habitude. Elle n’est peut-être pas toujours externe, mais, la plupart du temps, elle le sera. Ensuite, trois autres étapes suivent pour compléter le schéma en quatre étapes :
Le repère. Un information qui suggère qu’il y a une récompense à trouver. Comme l’odeur d’un biscuit ou une pièce sombre qui attend d’être éclairée.
L’envie. La motivation de changer quelque chose pour obtenir la récompense, comme goûter le délicieux biscuit ou être capable de voir.
Réponse. Toute pensée ou action que vous devez entreprendre pour obtenir la récompense.
Récompense. Le sentiment de satisfaction que vous procure le changement, ainsi que la leçon de le refaire ou non.
Il existe plusieurs méthodologies populaires qui tentent de prédire comment et pourquoi nous faisons ce que nous faisons. Comme la boucle des habitudes de Charles Duhigg. Les quatre tendances de Gretchen Rubins Ou le modèle de comportement Tiny Habits de BJ Fogg. James propose une version plus précise de ce que Duhigg a décrit dans The Power of Habit. Bien que toutes ces approches soient différentes, elles ne se contredisent pas pour autant.
Leçon 2 : Pour créer des habitudes, vous devez les rendre évidentes, attrayantes, faciles et satisfaisantes.
À partir du schéma en quatre étapes qu’il suggère, James déduit ensuite quatre lois du changement de comportement, qui correspondent chacune à une partie de la boucle. Les voici, accompagnées de quelques idées sur la façon dont vous pouvez les utiliser pour faciliter les bons comportements et rendre les mauvais plus difficiles.
Rendez-le évident.
Ne cachez pas vos fruits dans votre réfrigérateur, mettez-les en avant et au centre.
Rendez-les attrayants. Commencez par le fruit que vous aimez le plus, pour que vous ayez envie d’en manger un quand vous le verrez.
Facilitez les choses.
Ne créez pas de frictions inutiles en vous concentrant sur des fruits difficiles à éplucher. Les bananes et les pommes sont très faciles à manger, par exemple.
Rends-le satisfaisant. Si vous aimez le fruit que vous avez choisi, vous aimerez le manger et vous vous sentirez en meilleure santé !
Vous pouvez appliquer ces principes à toutes sortes de bonnes habitudes, comme courir, travailler sur un projet parallèle, passer plus de temps en famille, etc. À l’inverse, faites l’inverse pour les mauvaises habitudes. Rendez-les invisibles, peu attrayantes, difficiles et insatisfaisantes. Par exemple, vous pouvez cacher vos cigarettes, ajouter des pénalités financières, vous débarrasser de tous les briquets et ne vous autoriser à fumer que dehors, dans le froid.
Leçon 3 : Un outil de suivi des habitudes est un moyen amusant et facile de s’assurer que vous respectez vos nouveaux comportements.
Avec un tel cadre, prendre et perdre des habitudes devient amusant. Vous aurez probablement envie de vous attaquer à plusieurs choses plus tôt que prévu. Mais il est important de ne pas en faire trop à la fois. Un moyen facile de vous responsabiliser sans vous laisser submerger est de suivre vos habitudes à l’aide d’un outil de suivi des habitudes.
L’idée est simple. Vous notez tous les comportements que vous voulez établir ou abandonner et, à la fin de chaque journée, vous indiquez ceux que vous avez réussis. Ce registre peut prendre la forme d’une simple feuille de papier, d’un journal, d’un calendrier ou d’une application mobile.
Cette stratégie est basée sur ce qu’on appelle parfois le hack de productivité de Seinfeld. Le comédien Jerry Seinfeld a apparemment marqué son calendrier d’un grand « X » chaque jour où il proposait une blague. Bientôt, son but était de ne pas briser la chaîne. C’est une stratégie simple mais efficace pour vous aider à développer de bonnes habitudes.
Et puisque les habitudes sont l’intérêt composé de l’amélioration de soi, c’est un processus que nous devrions tous commencer aujourd’hui.
Atomic habits notre avis
Lorsqu’il s’agit de changer notre comportement, nous devons tous trouver ce qui fonctionne pour nous. Cela dit, il existe plusieurs stratégies scientifiquement prouvées que nous devrions tous essayer en premier. Atomic Habits est un recueil complet, amusant, engageant et simple à comprendre de ces stratégies. Je vous recommande fortement d’en faire votre premier arrêt lorsque vous souhaitez en savoir plus sur la science des habitudes.
